Calculadora de Calorias Diárias (TDEE)
Descubra exatamente quantas calorias você precisa por dia para emagrecer, manter ou ganhar massa — com distribuição de macros e recomendação de Whey Protein.
1 Seus Dados
🔥 Sua Meta Calórica Diária
0
kcal / dia
🥩 Distribuição de Macronutrientes
Macros
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💊 Whey Protein: quanto você precisa?
Considerando sua meta de proteína diária (0g), veja quanto o Whey pode contribuir:
⚠️ O Whey complementa a dieta — alimentos reais devem ser a base da ingestão proteica.
🍽️ Exemplos de Alimentos por Macro
🥩 Proteína
- • Peito de frango: 31g/100g
- • Atum: 25g/100g
- • Ovo: 6,5g/und
- • Whey: 25g/dose
- • Queijo cottage: 11g/100g
🍚 Carboidratos
- • Arroz branco: 28g/100g
- • Batata doce: 20g/100g
- • Aveia: 60g/100g
- • Macarrão: 25g/100g
- • Banana: 23g/und
🥑 Gorduras
- • Azeite: 14g/colher
- • Castanha: 15g/30g
- • Abacate: 15g/100g
- • Amendoim: 13g/30g
- • Evo de salmão: 12g/100g
Precisa de Whey para Atingir a Meta? 🥛
Compare o custo real por grama de proteína de cada produto antes de comprar.
📚 Metodologia da Calculadora
Esta calculadora usa a Equação de Harris-Benedict Revisada (Mifflin-St Jeor, 1990) — considerada a mais precisa para população geral:
👨 Homens: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × anos) + 5
👩 Mulheres: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × anos) − 161
TDEE = BMR × Fator de Atividade (1.2 a 1.9)
⚠️ Esta calculadora é uma ferramenta educativa e fornece estimativas baseadas em populações. Para orientação individualizada, consulte um nutricionista.