Calculadora de Proteína Diária
Descubra exatamente quantas gramas de proteína você precisa por dia com base no seu peso, objetivo e nível de atividade física — e como o Whey Protein pode te ajudar a atingir essa meta.
1 Preencha seus dados
📊 Sua Meta Diária de Proteína
🍽️ O que São 0g de Proteína em Alimentos?
💡 Você não precisa comer tudo isso — é apenas para ter noção de volume. Distribua suas fontes de proteína ao longo de 4–5 refeições.
💊 Quantas Doses de Whey Você Precisaria?
Considerando que sua dieta já fornece uma parte da proteína, aqui está quanto o Whey pode complementar:
⚠️ O Whey é um complemento — não substitua refeições completas por ele. Alimentos reais devem sempre ser a base da sua ingestão proteica.
Precisa Complementar com Whey? 🥛
Veja nosso ranking com o custo real por grama de proteína calculado — para você escolher o melhor sem gastar mais do que precisa.
📚 Base Científica da Calculadora
Os valores desta calculadora são baseados nas diretrizes do International Society of Sports Nutrition (ISSN) e nas recomendações da DRI (Dietary Reference Intakes):
| Objetivo | Recomendação (g/kg/dia) | Fonte |
|---|---|---|
| Sedentário / Saúde básica | 0,8 – 1,0g/kg | DRI, OMS |
| Perda de gordura / Definição | 1,6 – 2,2g/kg | Helms et al., 2014 |
| Ganho de massa / Hipertrofia | 1,6 – 2,2g/kg | Morton et al., 2018 |
| Atletas de força (elite) | 2,0 – 2,6g/kg | ISSN Position Stand |
| Idosos (>60 anos) | 1,2 – 1,6g/kg | Deutz et al., 2017 |
⚠️ Esta calculadora é uma ferramenta educativa e não substitui a avaliação de um nutricionista ou médico.