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10 Receitas com Whey Protein: Fáceis, Gostosas e com Macros Calculados

Cansado de tomar o Whey misturado só na água? Essas receitas vão fazer você querer o seu Whey mais do que qualquer lanche. Todas simples, rápidas e com as calorias já calculadas.

⏱ 6 minutos de leitura 🍫 10 receitas completas 📊 Macros de cada uma

💡 Dica antes de começar:

Use sempre um Whey com sabor neutro ou baunilha nas receitas salgadas. Para os doces, Chocolate ou Cookies & Cream funcionam muito melhor. Os macros abaixo usam como referência 1 dose de 30g com ~25g de proteína.

🥞 Panqueca de Whey Protein

⏱ 10 min

Ingredientes:

  • 1 dose de Whey (30g) — sabor baunilha ou chocolate
  • 2 ovos inteiros
  • 1 banana madura pequena
  • 1 pitada de canela
  • Azeite ou manteiga para untar

Modo de Preparo:

  1. Amasse a banana com um garfo até virar purê
  2. Adicione os ovos e o Whey, misture bem
  3. Unte uma frigideira antiaderente e aqueça em fogo médio
  4. Despeje pequenas porções e vire quando as bordas firmarem (~2min)
  5. Sirva com frutas frescas ou pasta de amendoim

Macros por Porção (3 panquecas)

~380kcal
~32gProteína
~30gCarboidrato
~12gGordura

🍰 Mug Cake de Whey (2 Minutos)

⏱ 2 min

Ingredientes:

  • 1 dose de Whey Chocolate (30g)
  • 1 ovo
  • 2 col. sopa de cacau em pó 100%
  • 3 col. sopa de leite (qualquer tipo)
  • 1 col. chá de fermento em pó
  • Adoçante a gosto

Modo de Preparo:

  1. Misture tudo em uma caneca grande
  2. Leve ao micro-ondas por 90 segundos
  3. Deixe descansar 30 segundos antes de comer
  4. Finalize com uma colher de pasta de amendoim

Macros por Mug Cake

~280kcal
~33gProteína
~10gCarboidrato
~9gGordura

🍦 Sorvete de Whey Protein

⏱ 5 min + congelar

Ingredientes:

  • 1 dose de Whey (30g) — qualquer sabor
  • 200g de iogurte grego natural
  • 1 banana congelada
  • Adoçante a gosto
  • Opcional: frutas vermelhas

Modo de Preparo:

  1. Bata tudo no liquidificador até ficar cremoso
  2. Coloque em forminhas de sorvete ou pote
  3. Congele por 3–4 horas
  4. Retire 5 min antes de servir para amolecer um pouco

Macros por Porção

~320kcal
~38gProteína
~28gCarboidrato
~5gGordura

🍫 Mais 7 Receitas Rápidas

🍮 Brigadeiro Fit de Whey

1 dose Whey Chocolate + 2 col. cacau + 3 col. leite condensado zero + coco ralado. Enrole e leve à geladeira. ~25g prot/porção.

🫐 Smoothie Pós-Treino

1 dose Whey + 1 banana + 200ml leite + 1 col. pasta amendoim + gelo. Bata e beba. ~40g prot.

🥣 Overnight Oats Proteico

50g aveia + 1 dose Whey Baunilha + 200ml leite + frutas. Misture e deixe na geladeira overnight. ~35g prot.

🍪 Cookie de Whey (Sem Forno)

1 dose Whey + 1 col. manteiga amendoim + aveia fina. Misture, modele e leve ao freezer 20 min. ~28g prot.

🍌 Bolo de Whey na Air Fryer

2 doses Whey Baunilha + 3 ovos + 1 banana + 1 col. fermento. 180°C por 15 min. ~28g prot/fatia.

🧁 Bolinho de Caneca Baunilha

1 dose Whey Baunilha + 1 ovo + 2 col. creme de ricota + fermento. Micro-ondas 90 seg. ~30g prot.

🥞 Waffle Proteico (Waffleleira)

1 dose Whey + 1 ovo + 2 col. aveia fina + 2 col. iogurte grego + fermento. Bata e use na waffleleira. Sirva com morangos. ~35g prot.

Qual Whey Usar nessas Receitas? 🍳

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