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Ferramenta Gratuita
Calendário Completo de
Calendário Completo de
Creatina + Whey Protein
Muitas pessoas jogam dinheiro fora tomando a dose errada. Descubra a gramatura exata para o **seu peso corporal** e gere seu ciclo grátis.
1 Qual é o seu peso atual?
75
kg
2 Você tomou Creatina nos últimos 30 dias?
Isso define se você precisará fazer a "Fase de Saturação" ou apenas "Manutenção".
Seu Protocolo foi Gerado! 🎉
Siga exatamente as dosagens abaixo para máximo acúmulo muscular.
Passo
2
Fase de Manutenção (Vida toda)
A partir do dia 8, seus músculos já estarão cheios. O objetivo agora é só repor o que você gasta no treino diário.
Dose Diária (Fixo)
--
Apenas 1x ao dia
Diariamente
🔄 O "Whey Stack" Perfeito (Pós-Treino)
A forma mais fácil de nunca esquecer a dose de manutenção é misturar tudo no mesmo shake logo após o treino (ou no seu lanche da tarde em dias de descanso):
- 💧 200ml a 250ml de Água ou Leite
- 🥛 1 a 2 Scoops de Whey Protein
- ⚡ -- de Creatina Monohidratada (Ver Aprovadas)
- 🍌 1 Fruta (Banana, Maçã) ou Aveia (Gera pico de insulina e otimiza a creatina)
Perguntas Frequentes
A saturação de Creatina é obrigatória? ▼
Não. A saturação apenas enche seus estoques musculares em 5 dias. Se você não
fizer saturação e tomar apenas a dose de manutenção de 3 a 5g por dia, seus músculos também
ficarão cheios, mas levará cerce de 21 a 28 dias para isso acontecer. O resultado final após um
mês é exatamente o mesmo.
Preciso "ciclar" a creatina e parar de tomar após uns meses? ▼
Não. Creatina é um suplemento de uso crônico, seguro a longo prazo. Interromper
o uso apenas esvaziará seus estoques musculares, fazendo você perder a força extra e o volume
intramuscular que a retenção de água (dentro do músculo) proporcionou.
Creatina dá problema nos rins? ▼
Mito absoluto. Em indivíduos saudáveis não há qualquer relação entre uso de creatina e falência
ou dano renal, mesmo no longo prazo. Obviamente observe a recomendação diária de água
(geralmente 35 a 45ml por kg de peso corporal ao dia).